변덕스러운 봄 날씨, 면역력 높이는 생활 습관은?

봄철에는 일교차가 크고 꽃가루나 미세먼지가 많아 면역력이 약해지기 쉬워요. 건강을 지키기 위해 면역력을 높이는 생활 습관을 소개할게요!

1. 충분한 수면 유지

• 하루 7~8시간 숙면을 취하면 면역세포가 활성화돼요.
• 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 자기 전 스마트폰 사용을 줄여보세요.

2. 균형 잡힌 식사

• 비타민 C(귤, 딸기, 브로콜리)와 비타민 D(연어, 달걀노른자) 섭취
• 장 건강을 위한 유산균 식품(요거트, 김치) 섭취
• 수분을 충분히 섭취해 체내 노폐물을 배출하기

3. 규칙적인 운동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅)으로 신진대사 활성화
• 실내 스트레칭이나 요가로 혈액순환 촉진

4. 손 씻기 및 개인 위생 관리

• 외출 후 손 씻기(30초 이상 비누로 꼼꼼히)
• 마스크 착용으로 미세먼지와 꽃가루 차단

5. 스트레스 관리

• 지나친 피로와 스트레스는 면역력을 낮추므로 충분한 휴식과 명상, 취미생활 즐기기

이 습관들을 실천하면 변덕스러운 봄 날씨에도 건강하게 보낼 수 있을 거예요! 😊🌸